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孕婦運動需注意哪些危害?

发布时间:2023-05-29 16:06:36 阅览次数:297次

懷孕後身體會開始出現鬆弛素賀爾蒙,幫助骨盆肌肉外擴,因此會讓婦女會擔心自己身材走樣,甚至害怕運動會造成肌肉拉傷或關節受傷,但運動只要掌握循序漸進的基礎,就可以替自己的身體打好底子。

不同的運動型態、強度所帶來的風險都不同,健康的人要運動也可能會有受傷的風險,身為孕婦在孕期會出現哪些身心的改變,也可能是運動風險升高的因素。醫師提醒,運動前要打好肌力的基礎,才能避免傷害發生。

孕期間常見不適與運動傷害

懷孕後身體會開始出現鬆弛素賀爾蒙,幫助骨盆肌肉外擴,因此會讓婦女會擔心自己身材走樣,甚至害怕運動會造成肌肉拉傷或關節受傷,但運動只要掌握循序漸進的基礎,就可以替自己的身體打好底子。


尤其是到懷孕中後期,肚子會大的非常快,如果身體兩至三周沒有運動,就會感覺到無論是肌肉或身體都會感覺到緊繃疲勞,甚至無力,相對容易有運動傷害發生。

另外因為肚子變大後,容易看不到自己的腳趾,無論是在上下樓梯、爬山下山的過程中,容易有失足跌倒的風險,因此務必要選擇路面平整的地方在進行運動較佳,訓練上休息時間可以拉長,動作不宜搶快,避免扭傷。

肌力訓練最適合孕媽入門

如果懷孕前較少運動的女性,在懷孕期間可以從基礎開始進行肌力訓練,例如藉由深蹲、硬舉或是肩推這些大動作的重量訓練,可以讓身體延展跟拉伸,反而可以舒緩下背的緊繃跟腿後側緊繃 。

此外,肌力訓練與重量訓練的好處可以限制使用者的動作幅度,避免像劈腿、拉筋或者徒手動作(如常見的伏地挺身、深蹲、開合跳、棒式等),難以衡量限度而容易導致劈腿或關節拉傷。

建議透過基礎的小重量訓練,例如彈力帶、壺鈴逐步衡量自己的身體狀況,並且根據孕期的身體改變來進行調整,並且需要在專業且有帶領孕婦進行運動經驗的教練或醫師下進行,是一個較為安全的入門選項。



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